nogi codziennie

[...] racji goniącego mnie terminu, obecnie jestem w stanie równym tempem przebiec około 60-80km na 19 lvl na stoperze i 3-krotnym obciążeniem. Po każdym biegu robię ćwiczenia na nogi (na łydki, na uda przednie i tylne i ogólnie na całe nogi na maszynie). Następnie robię ogólnorozwojowy trening, biceps na modlitewniku, triceps, klatka, barki, plecy i [...]

[...] cwiczenia: 5-10 minut aerobów(pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia, nastepnie: 6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na ziemi ugięte w kolanach, barki na ziemi, jak [...]

[...] (100-120m) Wieczór Zabawa biegowa około 1/1 min lub 500 metrówki Niedziela: Rano lekko 8 km Wieczór Aktywny wypoczynek Do tego dochodzi 3-4 razy trening na brzuch oraz na nogi. Do tego robię codziennie trochę pompek dla utrzymania siły rąk. Dieta Tu dużo zaczerpnąłem ze strony bieganie.pl a dokładnie z http://bieganie.pl/?show=1&cat=27&id=1903 [...]

[...] : Pierwsza- raczej za słaba Druga- trochę pokręcona i za dużo wody wpompowało we mnie… tak dużo ze spuchły mi stopy i powyżej skarpet powstawały takie wałeczki wodne dokoła nogi. Życiowa porażka nie życzę nikomu dlatego musiałem odstawić wszystko i po pewnym czasie wszystko wróciło do normy ale i uzyskane efekty spłynęły razem z woda… Dlatego [...]

Witam, już nie raz pisałem na tym forum ale mam nadziej, że teraz napiszę już wszystko i dostanę pomoc na jaką liczę. Mam 16 lat i chciałbym wyrobić sobie rzeźbę, nie chcę być dużo, jeżeli wiecie o co mi chodzi, chciałbym po prostu wyglądać dobrze , tu macie przykład - [...]

Cześć, czy mógłbym prosić o ocenę planu na schudnięcie, wyrzeźbienie? Z góry przepraszam, jak będzie troszkę długawo, ale chcę oddać w pełni sytuację. Parametry: Wiek 26 Wzrost 185 Waga 86 BF: około 19 Doświadczenie: Lekkie ćwiczenia ogólnorozwojowe, w ostatnich dwóch latach krótkie (1-2 miesiące) siłownia i około 1 rok boks 2 razy w tygodniu. [...]

[...] standardowo, wychodzi na to ze codziennie ser bialy chudy 150g z biedry czasem sam czasem z cukrem poniedzialek; barki, tric wtorek, plec sroda, albo wolne albo ide zrobic nogi czwartek cyce i łapa reszta wolna albo w piatek ide zrobic nogi zamiast w srode no i pytanie takie czy to jest git, bo sam sie troche zle czuje bo ciagle cisne na [...]

Przyznam się bez bicia, zapuściłem się strasznie. Z całkiem przyjemnej sylwetki kilka lat temu nie zostało praktycznie nic. Podobnie jak z formą. Na początku nieco suchej statystyki, kluczowej w moim przypadku i celów: Wiek - 25lat Wzrost - 180cm Waga - 97kg Ob. pasa - 93cm Ob. bioder - 97cm Ob. klatki - 101cm Ob. uda - 52 Biceps - 31cm Staż [...]

[...] mi się też o 1 w nocy. Jest to typowy aerobik, zumba, yoga, chodakowska, mel b, siłowy z masą własną (od niedawna), tabata (od niedawna). Moim największym problemem są nogi, tłuste jak sto piędziesiąt, i ramiona. Brzuch nie jest aż taki otłuszczony, ale za to często wzdęty? Zastanawiam się nad odstawieniem mleka (ale z pozostawieniem [...]

Witam, Chcialbym prosic o sprawdzenie mojego planu treningowego jak i diety, mam 17 lat 183cm wzrostu i moja waga to ok. 82kg. Cwicze na silowni, lecz bez rozpisanej dietki - zrzucilem kilka kg. Wiec moim celem jest poprawienie wizualnie ciała, a nie patrzenie na kilogramy i prosze Was o rady i pomoc. Wyliczylem moje dzienne zapotrzebowanie -> [...]

[...] do treningu skakankę co drugi dzień i zamieniac skalpel killerem (tzn na przemial killer i skalpel, ewentualnie turbo spalanie). Najłatwiej jest mi wypracować brzuch, tylko nogi i tyłek są moim największym problemem, ponieważ tam cm albo w ogóle nie lecą albo baardzo powoli. Waga nie spada mi w ogóle. Od kilku miesięcy stoi w miejscu a cm raz [...]

[...] 4s 15 powtórzeń Odwodzenia na wyciągu dolnym (różne warianty) 3sx 15powtórzeń Przysiady sumo z kettlem 12 kg (3 sx 15 powt) [Na tych ćwiczeniach bazuję jeśli chodzi o nogi/pośladki. Zawsze przysiady, wznosy bioder + jedno z pozostałych) Martwy ciąg 3s x12 powtórzeń (50 kg) Przyciąganie wyciągu górnego do pleców/klatki piersiowej 3s [...]

[...] w schemacie: - 4 x tyg. trening siłowy (Klatka/Plecy - Barki/Ramiona - Nogi) - 1 x tyg. trening piłki nożnej - codziennie min 10000 kroków Z uwagi na to że podczas piłki nogi dostają mocno, siłowo będę je trenował raz w tyg. (ok 3 dni po piłce). Co do treningu. Bardzo zależy mi aby nie stracić mieśnia, którego niema dużo. Trening który [...]

[...] 4 cm Udo – 17 cm Kolano – 6 cm Łydka – 20 cm Kostka - 5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch, ramiona. W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadnych Stosowane wcześniej diety : Od momentu kiedy bardzo przytyłam dietetyk rozpisał mi dietę, której się trzymałam, [...]

[...] sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie [...]

[...] treningi, cardio no i ogień :) są pierwsze małe efekty :) Dość tego nudnego wstępu, pora przejść do konkretów: trenuje splitem: - klatka + triceps - plecy - barki + biceps - nogi wygląda to tak: 2 dni treningu, 1 odpoczynku (w którym to planuję robić brzuch) dodatkowo robię cardio 2x dziennie (codziennie) - rano po przebudzeniu i od razu po [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ciupak212 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: +/- 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40/40,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD [...]

[...] być też trening siłowy @@-). Proszę uprzejmie o kontrolowanie mnie i pilnowaniu żebym nie zbaczała na złą drogę. %-) Rozkład ruchu: poniedziałek - 3h wf w szkole wtorek - nogi, klata i brzuch (na silowni) środa - wolne ew. 20 minut rowerku czwartek - plecy, tric (w domu, mam ok 60kg obciążenia - sztanga i hantle) piątek - jakaś [...]

[...] pępka : 81 Obwód bioder (3): 96 (nie wiem czy na pewno dobrze zmierzyłam) Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) codziennie coś robię, ćwiczenia z yt ( mel b, tone [...]

[...] -udo 65cm -lydka 42cm -pas 96cm -biodra 100cm trening 4/tydzien: 1 dzien - klatka , brzuch 2 dzien - biceps , triceps , przedramie, brzuch 3 dzien - wolny 4 dzien - barki, nogi , brzuch 5 dzien - plecy , brzuch 6 dzien - wolny 7 dzien - wolny trening - krotkie przerwy miedzy seriami ( max 1 minuta ) klatka : - wyciskanie sztangi w skosie - [...]